为护士减压

护理工作，人们把它赋予天使的职业，寄予神圣的渴望，护士是天使的化身，她们是温柔、美丽、快乐的，有着解除病痛、抚慰心灵的职责。从事护理工作的护士们，有着人的身躯和心灵,肩负着神的使命，无疑，这个职业对护士自身修养提出了更高的要求。而护士作为社会中的人，现实中的医疗安全问题、工作要求快节奏问题、婚姻家庭、子女教养问题、还有具有专业特点的情感枯竭问题，都真实地呈现在广大的护理工作者面前。如何感受和处理好这些问题所带来的压力，是对护士身心健康状态、情绪管理技能的一种考验。就护士如何减压，谈一点自己的看法。

首先，提高对压力管理必要性的认识。认识到调整好自己情绪是护理工作的工作内容和责任。因为我们不相信一个不快乐的护士，能够为她的病人提供快乐的服务，因此，要求护士们在承担护理工作的同时，要兼顾好自我照顾的责任，这是做好护理工作的基本要求。

第二，认知调整，疏导压力。所谓“月有阴晴圆缺，海有潮起潮落”，当个体遇到挑战和威胁不得不改变或调整自己时，压力就会产生。研究压力的专家发现“人只有在死亡的状态下才完全没有压力”从某种程度讲，适当的压力是人们进步的动力，是压力促使我们开始了改变或调整过程，是这个过程提升了我们自己。所以我们接纳压力的存在。但当压力过大或持续时间很长时，就会对个体的健康生活构成影响，产生烦躁、失落、郁闷等消极情绪，这时，就需要自己用一些技巧来疏导压力。有效的应对是：当这些感受袭来，你要去觉察是什么让自己出现了这些情绪感受？情绪向来都不是问题，情绪背后所指向的问题才是需要自己处理的，也就是说，要找出需要处理的事件是什么？当情绪出现时，你还需要考察自己对某事、某人或某种关系有什么看法？心理学原理揭示，导致自己情绪产生的关键是自己对事物的看法，事件只是诱发因素。还需要考察自己的看法是否真实，是否合理，是不是基于自己的猜想；考察自己有没有习惯使用“总是”，“从来都”等语句去“一点概面”的评价问题；有没有使用“应该”，“必须”等语句去“绝对化”得看问题，这些都提醒你要从多个角度去看问题，从而尽可能地使自己的看法接近真实。如果你想选择快乐，改变自己对事物的看法是自己可以做到的，也是自己可以控制的。当这些感受袭来，同伴最有可能给以你理解和支持，要学会，要敢于向同伴表达自己的感受，打破自己没有痛苦的神话。当你勇敢地说出自己的感受的时候，你会发现这些情感在你的同伴身上同样存在，那时你会找到我们是“一样的”感觉，是这种感觉减少了自己的自卑，同时你还能体验到宣泄、倾听和同伴的支持给你带来的温暖，这些能有效的缓解自己的压力。

第三，行为调整，减少压力。使用“三个抽屉”原则来管理自己的日常事务。原则是：顶层抽屉放置最主要，必须立即完成的任务；中层抽屉放置那些容许暂时推迟而不会产生不良后果的任务；而底层抽屉放置那些可以无限期搁置的任务。这个原则要求你，将本周每天的任务进行排序，重点完成顶层抽屉中的任务。

列出自我补养活动，如（洗热水澡、听音乐、读一本好书、练瑜珈、健身、跳舞等）争取每天的顶层抽屉中至少放置一项自我补养的活动。要求自己本周至少给其他成员打一次电话或共同参与一次社交活动，并保证将该活动置于顶层抽屉中，以克服孤独感，避免与世隔绝。如出现躯体紧张：肌肉紧张、心慌、受抖、疼痛、消化道症状、睡眠障碍等应使用放松技术改善躯体紧张。

第四，关爱自己，维持心理平衡。我们每个人的头上都戴有许多顶帽子（担负着不同的角色、责任）如：“护士”、“女儿”、“妻子”、“妈妈”等，为了不让这些帽子把自己压跨，智慧的人，她会根据情境的需要，适时地戴上合适的帽子，并快速摘掉其它的帽子。有时还应该还原自我，还原自我就是要求我们要摘掉头上所有的帽子，恢复自己的身份，我就是我，抛开所有的角色，做自己想做的事。这不是自私，这是一个人滋养自己、保持快乐心情所必须的。如果你爱自己的工作，爱你的家人，你首要的任务是爱好自己，这样你才有资源，有能力去爱别人。以人为本倡导从自己做起，每个人都快乐了，社会就和谐了。