莫让伤痛停留太久

每年高考的分数线划定后，总有很多考生由于不能实现自己的目标，上不了大学或上不了自己期望的大学，而导致自己非常痛苦，虽然这种情绪是可以理解的，但如果伤痛停留太久，程度过强，会给自己的身心健康、学习生活带来不利的影响。希望本文能帮助这些学生尽快走出高考失利的阴影。

一、要允许自己伤心痛苦，不要掩藏、否认

十几年的风霜雪雨，起早贪黑的学习，盼望自己能考上大学，结果自己的目标却没有实现。面对挫折，产生痛苦、伤心、愤怒等情绪是正常的。所以你要要允许自己伤痛，还要把自己的痛苦表达出来。痛苦的表达方式有多种，要选择对自己和他人没有伤害的方式去表达。你可以去哭；可以去给你信任的人诉说自己的感受；可以去进行运动；可以将自己的感受写在日记里；可以找有相同经历的人聚会，获得相互的支持等等。你需要知道表达痛苦并不意味着你脆弱，而是有效管理自己的情绪所必需的，是为了让自己能更好、更快的战胜痛苦。

二、  设定允许自己伤痛的时间，不要让伤痛停留

痛苦的体验是可以理解 ，痛苦的情绪是需要表达的，疗伤需要时间，需要过程。但需要多少时间，需要一个怎样的过程，要看自己。你不妨不给自己设定一个时间表，允许自己伤痛的时间是多少，是5天？还是10天？是1月？还是更长，这是你自己的选择，痛苦总有结束的那一天，莫让伤痛停留太久。你有一个怎样的伤痛过程，也是你的选择，有的人选择重头再来，真正地化痛苦为力量；有的人选择愤怒、自责，整天地关门闭缩等等。不同的选择就会有不同的结果，你要知道你想要的是什么？假如你想要的是成功，是快乐。成功和快乐是要靠自己做出来的，行动才能使改变发生。如果你愿意带着伤痛就开始这一过程，奇迹就会发生，你会发现你已经从痛苦中走出。一段时间后，你会明白高考失败给你带来的不仅是痛苦，它还会培养你面对挫折的坚韧，挫折总会使不怕挫折的人成长。

三、  要真实的去看自己、看高考

著名的心理学家“艾利斯”有这样的观点，“真正让自己烦恼的是自己对事物的看法，不是事件本身，事件仅仅是诱发因素，决定因素是自己的想法”。现实中同一个事件对人产生不同影响的事例随处可见，在汶川地震中灾区人民的不同表现就能证明这个观点，很多人都能带着伤痛进行自救和重建家园，只有一部分人出现了创伤后应激的病理反应。既然是自己的想法决定自己的情绪，那么我们就要觉察自己是如何看高考失利这件事的，觉察自己的想法是否真正地反应真实。

真实地去看高考，就是真正认识高考失败对我意味着什么？真的是全盘皆输吗？去反思我们学习的目的真的只是为了考上大学吗？对这些问题的回答，直接影响你的情绪和行为。假如你真的存在“考不上大学就是全盘皆输”的灾难化想法，这显然是不全面的，也不能真实的反映现实。因为高考失败，仅仅是一次重要考试的失败，不是整个人生的失败；仅仅是考试时自己呈现的知识没能达到高考的分数标准，不是自己多年所学的知识考完试就没有了，就像是电脑的文件被删除掉一样；或者仅仅是由于情绪的原因，没有把自己的知识完全呈现出来。自己的知识依然在，高考的机会依然在，其他升学、就业的机会依然在，并不是自己的一切都完了。上学的目的是学习知识、积累智慧。所以，要纠正对待高考的不合理认知，去除灾难化的想法，还原高考更完整的事实。

真实的去看自己，就是要客观对待自己。高考没有考好，真的是自己这个“人”不行吗（是过度概括的看问题）？假如自己存在这个想法，显然也是不全面的。考试失败仅仅是一次重要的考试没有考好，不能因为一次失利就把自己这个“人”否定。你肯定还有其他优点，如：你可能有很多次考试成绩都非常优秀；你可能很善良、正直；你可能长的很漂亮（帅气）；你可能人际关系很好；你可能有表演的天赋；你可能在学的过程中已经尽力了等等。要把对高考这个事的评价和对人的评价分开，分清整体和部分。所以，你在看到自己不足的同时，要看到自己的实力、资源，真实的认识自己，这样我们才有信心去面对困难。如果你因一次考试失利，就否定自己这个人，是典型的“过度概括”的不合理认知，如果你选择这种方法去看问题，受困的当然是自己。

四、要接受过去，发掘未来

该发生的已经发生，现实不会因为你不想要，你痛苦、伤心，就会有所改变，所以要接受现实。对自己有用的是，要分析自己考试失败的原因：是自己学的过程投入不够，还是自己考试时没有把知识提取出来；是自己没有情绪学、不能学，还是自己学不会等等。然后，根据自己的现状，做出选择。如果你知识积累厚实，又喜欢读书，你可以选择复读，一年的时间，对自己的整个人生来讲算不了什么；如果你知识积累较薄弱，又不喜欢读书你可以选择做自己喜欢的事。人生时刻处于选择之中，选择和放弃同时发生，不论你如何选择你都要承担你的选择给自己带来一切，这就叫对自己的选择负责。

不管你如何去处理伤痛，你需要提醒自己，我无法控制已经发生的事情，但我可以控制事情对自己的影响，决定权在于你自己。